Comme vous le savez, je me suis entrainée durant quelques années à l'extérieur.

L'activité en nature nous rend difficile le retour à l’entraînement intérieur après un certain moment. Mais j'ai fait le saut! J'ai suivi de près l'évolution de Cardio Tonix au travers ses différentes étapes. J'ai vu le premier vrai local sur Notre Dame, un tout petit local super chaleureux. J'ai visité à quelques reprises le local sur la rue Legendre. On se rapprochait d'un lieu d'entrainement digne de ce nom. C'est à cet endroit que j'ai commencé le Pilates.

Malheureusement après un moment, la direction a dû se rendre à l'évidence, il y avait un manque flagrant d'espace dans ses locaux, les mettant dans l'incapacité de fournir à la très grande demande de gens intéressés par leurs cours. Depuis quelques mois, Cardio Tonix a donc commencé à offrir certains de ses cours au Centre Récréatif de Repentigny.

Résultat? Succès sur toute la ligne. Tellement que le centre a offert à Cardio Tonix d'assurer l'offre de tous ses cours. Mais cette petite histoire, vous la connaissez déjà non? Ils ont fait une très bonne job de communications pour faire connaître cette nouvelle association.

Ma première visite au centre a été quelque peu désarçonnante. Un mardi soir de janvier, je quitte mon domicile une quarantaine de minutes avant le cours.

Habitant à Pointe-aux-Trembles, je ne connais pas très bien le coin de Repentigny où se trouve le Centre. Dans les faits, je ne me suis jamais rendue aussi loin dans Repen. Industriel, au Nord de la 40, parfait. Je vois où ça peut être. Je prends Notre-Dame au lieu de prendre l'autoroute, question d'éviter les résidus de trafic que l'heure de pointe du retour aurait pu avoir laissé. Je roule sur Notre-Dame, je roule, je roule, cherchant à tourner sur Industriel… vous le savez mieux que moi – et je le sais très bien maintenant – Industriel ne croise jamais Notre-Dame.

Tourne à gauche, gauche encore, petit détour. Yé! Arrivée sur Industriel. Il est déjà 18h50, mon cours est à 19h10 et je DÉTESTE être en retard. Arrive au centre, stationne rapidement et entre au centre.

Je ne sais pas si vous êtes comme moi, mais personnellement j'essaie de passer inaperçue dans un lieu inconnue, mais en tentant le plus possible de me débrouiller par moi-même. J'entre donc, me dirige vers le fond du centre. Wow! Des courts de tennis intérieurs à perte de vue! J'aime! Mais je ne suis pas dans la bonne direction. Je pars dans l'autre direction, vois des vestiaires, m'y dirige… c'est celui des hommes. J'en viens à la conclusion que je dois aller de l'autre côté – logique implacable! Vestiaire femme, une bonne chose de faite!

Je me change et me dirige vers la salle numéro 2.  Pour un cours de Défi Boot Camp. Je vous en donne des détails dans une prochaine édition ;)

Vous vous demandez certainement ce que j'ai pensé du Centre Récréatif?

J'ai trouvé que c'est un superbe centre, qui semble offrir de très nombreux services dans un même lieu. Cardio Tonix y a même une superbe boutique avec une belle vitrine neuve.

Son point faible? J'ai moins l'impression d'entrer chez Cardio Tonix qu'avant. Tant qu'on n'entre pas dans une salle de cours ou dans la boutique, on n'a pas accès à ce superbe accueil auquel on nous a habitués à travers les années. Mais c'est peu cher payé pour tout ce à quoi nous avons maintenant accès. Et bon, je vais continuer à m’y promener et y découvrirai probablement des qualités supplémentaires.

Cario Tonix peut maintenant offrir une gamme de cours à des prix décents adaptés à chacun. Bravo pour ce beau partenariat, on aime!

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Depuis 1832, le Collège de L'Assomption au Canada, réputé pour être l'une des meilleures écoles du Québec, propose à ses élèves, toute sortes d'activités sportives. Leur souhait est avant tout de leur permettre de participer à l'élaboration du planning des activités, en laissant aux élèves la possibilité de faire évoluer la liste des activités chaque année.

Les activités du club de sport de l'année 2011 – 2012 sont les suivantes :

Cheerleading : c'est une activité ou filles ou garçons (cadets et juvéniles) sont munis de pompons dans les couleurs d'une équipe sportive, participant à diverses manifestations artistiques, et effectuant des chorégraphies intégrant des figures acrobatiques pour encourager l'équipe lors d'événements ou championnats sportifs.

Le football contact : ouvert aux garçons cadets et juvéniles, allie des stratégies complexes effort physique intense. C'est donc un sport complet. Le but est de marquer des points en portant un ballon ovale jusqu'à la zone de but adverse de l'autre côté du terrain. Le ballon peut être avancé en le portant ou en le lançant à un coéquipier.

Le hockey : ouvert aux juvéniles, le hockey est un sport d'équipe (cinq joueurs sur le terrain et un gardien de but) se déroulant dans une patinoire spécialement aménagée, donc sur patins à glace. Les joueurs avancent ensemble vers le but adverse en utilisant un bâton de hockey (la crosse) afin de pousser un disque de caoutchouc vulcanisé (le palet) pour marquer un maximum de points.

Le touch-football : émergent de la famille du rugby, les règles ressemblent au rugby à XIII. Les joueurs stoppent la progression des joueurs de l'équipe adverse par un simple contact. Il n'y a donc pas de placage. Les touchés peuvent être effectués sur n'importe quelle partie du corps du joueur ou sur le ballon. L'absence de contact diminue les risques de blessures.

Le flag-football : c'est un sport dérivé du football canadien et américain accessible aux filles comme aux garçons (équipes mixtes) où le but n'est pas de plaquer mais d'arracher des bandes de tissus accrochées à la ceinture des joueurs. Plusieurs versions possibles du jeu, à savoir, des équipes de 9 contre 9, 7 contre 7, 6 contre 6, 5 contre 5 ou 4 contre 4.

Athlétisme en salle : différentes épreuves, selon la longueur, la vitesse (endurance ou sprint), le relai, le saut de haies… toutes dispensées en salle.

Et bien entendu, tout le programme proposé par Cardio Tonix que vous connaissez déjà !

Le Collège de L'Assomption se veut donc mixte dans son club de sport et souhaite développer aussi bien l'esprit d'équipe, l'effort physique et l'effort intellectuel.

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Janvier est presque fini ! Le temps file à toute allure, et il était temps pour moi que cette nouvelle année se pointe. 2011 fut une année de grandes émotions pour moi et pas toujours positives. Difficultés personnelles, professionnelles et familiales ont été à l’agenda. Avec tout ça, l’année qui arrive ne peut être pire.

Qu’est-ce qu’on se souhaite pour 2012 ? Alors que lorsqu’on était jeunes, on n’en avait rien à faire des souhaits de santé, on les prend beaucoup mieux maintenant, et on se surprend à le souhaiter aux gens autour de nous. On réalise de plus en plus, en voyant des gens de tous âges, des enfants, atteints de cancer et autres maladies terrifiantes. Alors de la santé je vous en souhaite. Quoi d’autres ? Réussite à tous les niveaux… Et tout ce que vous désirez… Et tout, et tout !

Et les résolutions de nouvelles années… Qu’en faites-vous ? Vous en avez pris cette année ? Un mois après le début de l’année, qu’en est-il de celles que vous avez prises ? Je ne suis pas d’un type très résolution. En fait, c’est ce que je me plais à me répéter à chaque année, mais au fond de moi, j’en prends toujours sans le réaliser.  Cette année, j’aimerais avoir une motivation d’enfer pour commencer à jogger. Mon cardio n’est pas ce qu’il y a de mieux et ne demande qu’à s’améliorer.

Avez-vous pris la résolution de perdre du poids et de vous remettre en forme ? Janvier est LA période la plus occupée dans les centres de conditionnement physique.  C’est à ce moment où la plupart des gens s’y inscrivent, y vont régulièrement durant un mois ou deux, puis arrêtent d’y aller.

Cher payé vous dites ? Et pourquoi est-ce que les gens répètent toujours cela ? Probablement parce qu’ils choisissent mal leur centre d’entrainement et ce qu’ils vont y faire. Les gens ne reconnaissent pas toujours bien leur besoin et leur désir, spécialement après des fêtes bien arrosées d’où on sort coupable avec une urgence de perdre ce qu’on a pris comme poids.

Alors, que faut-il analyser avant de s’embarquer ? L’ambiance et l’environnement d’un centre  jouent un rôle important sur la motivation globale. Il est donc important d’aller visiter les centres de conditionnement, de voir l’accueil qui nous est réservé, se faire une bonne idée de la vision du centre, de visiter les lieux et de voir dans quelle ambiance nous serons à l’aise de nous retrouver plusieurs fois par semaine. Ne magasinez pas seulement par le prix car parfois quelques dollars de plus par mois seulement peuvent faire toute la différence d’y aller ou pas du tout.

Il est également primordial de se connaître et de savoir reconnaître ses limites. En se posant les bonnes questions quant aux objectifs réalistes d’entraînement, il sera plus simple de trouver le cours qui nous donnera le goût de braver les intempéries de dame nature ou de démotivation !

Des objectifs réalistes et à court terme vous permettrons d’éviter la démotivation et mieux vaut maintenir une constance que de partir en lion et de finir en mouton. Prenez le temps de coucher vos objectifs  sur papier et d’en parler à tout le monde, vous aurez doc des comptes à rendre à ces gens et serez  plus de tenté  de les respecter.

Si les cours de groupe vous intéressent, pensez à dénicher  un instructeur de cours de groupe, diplômé et amusant qui vous donnera le goût de se pointer à son cours, de vous surpasser et d’optimiser votre entraînement. Un encadrement plus rapproché, que ce soit en petit groupe ou en privé, permettra un meilleur suivi des progrès accomplis et vous montrera les retombées réelles de vos efforts rapidement.

Alors, bonne année 2012 et tâchez de prendre du temps pour vous. On souhaite vous voir dans nos nouveaux locaux, au centre récréatif de Repentigny.

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Depuis déjà plus de 5 ans, deux soirs par semaine et souvent le samedi matin, je me prépare pour mon cours de Cardio Plein Air.

Je prends un repas léger et je dois décider de ce que je dois porter. Oh que c’est toujours complexe…

Au début du printemps, à la fin de l’automne et en hiver, ça ressemble à : Quelle température il fait déjà? Est-ce que je mets mes combines? Est-ce que 3 ou 4 couches seront nécessaires?

En été, c’est plus : Est-ce que le cours sera assez molo pour que je supporte la chaleur ? Combien de bouteilles d’eau est-ce que je devrais apporter? Il ne faut surtout pas que j’oublie mes lunettes de soleil! S’entraîner à l’extérieur, ce n’est jamais simple pour l’habillement!

Donc depuis 5 ans, le Cardio Plein Air est mon entraînement principal. La structure de l‘entrainement, je la connais sur le bout de mes doigts! L’échauffement, 3 parties de cardio (les 30, les 20, les 10), la muscu et le taï chi dont je me serais passé à quelques reprises – je préfère de beaucoup les étirements réguliers.  Durant toutes ces années, j’en ai vu passer des choses en parralèlle avec CPA au sein de Cardio Tonix.

J’ai vu les débuts de la marche nordique, j’ai essayé (et eu l’impression de mourir) le Boot Camp, je suis tombée en amour avec le Tonus, ai brièvement (trop brièvement) essayé le Cardio Circuit,  ai fait du yoga en plein air au travers de mes nombreuses sessions de Cardio Musculation. 

Autre que les différents cours, il y a eu de nombreux profs : Karine, une prof super énergique, une des meilleures, qui parlait tellement fort qu’il y a eu des plaintes dans le quartier, Michelle, Josiane, Geneviève qui nous ont quittées après une grossesse, Rose, dont Léonce nous parle encore maintenant, Tommy, le prof viril qui tentait sans cesse de nous impressionner, Vicky qui n’aimait pas qu’on parle durant le cours, mais qui donnait un excellent cours de Tonus, Nathalie, naturellement, que tout le monde s’arrache et qui excelle dans tout ce qu’elle donne, et toutes les autres prof qu’on a aimées.

Et des anecdotes que j’ai pu voir aussi, en commençant par une participante qui s’est évanoui cet été pendant un cours de Tonus en pleine canicule (bon, je dois dire ici qu’on parle de moi et que les 3 autres participantes du cours m’ont vu me vider l’estomac!!!!), un élastique qui se fend au visage d’une participante, un homme bizarre en béquilles croisé dans le milieu du parc un soir, et les nombreux chevreuils aperçus dans le parc de Pointe-aux-Prairies.

J’ai rencontré beaucoup de gens, des personnalités extraordinaires. Je me suis fait des très bonnes amies aussi : Francine, Lise, Nathalie avec qui j’ai développé une superbe complicité. Je les appelle mes vieilles – bon elles chialent un peu mais elle ont quand même au moins une dizaine d’années de plus que moi :). Je crois qu’elles m’aiment bien quand même

J’ai vu Cardio Tonix grandir avec les années. Mon allégeance est restée à Cardio Plein Air durant tout ce temps, mais il est maintenant temps de me coller de plus près à Cardio Tonix.

Ma motivation à l’entraînement a diminué  et ma résistance au froid aussi. Alors maintenant, de retour à l’entraînement à l’intérieur. On s’y verra là bas?

Bonne année à tous et bon entraînement

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Oh que le temps passe trop vite. Nous sommes déjà début décembre, moins d’un mois avant… Est-ce que j’ai vraiment besoin de vous le dire ? ;) Oh oui, c’est Noël qui s’en vient!!! Avec la neige de la semaine dernière, ça commence vraiment à sentir la saison des Fêtes…

Et qui dit Noël dit la période de magasinage intensif qui commence.

Travaillant pour une entreprise qui a de nombreux clients américains, je suis de plus en plus sensibilisée à la période de la fin novembre qui nous amène une petite pause, alors que les américains fêtent Thanksgiving. Ceux qui sont en contact avec nos voisins doivent savoir qu’ils prennent très peu de congé, sont rarement en vacances, et travaillent même lorsqu’ils sont en congé.

Mais Thanksgiving est une autre chose. Thanksgiving est une fête extrêmement respectée, où tous les américains visitent leur famille et mangent de la dinde. Toutes les entreprises sont fermées du mercredi après-midi au dimanche pour cette fête.

Et le vendredi suivant Thanksgiving, a lieu le Black Friday, une grande journée de magasinage qui commence très tôt le matin et offre de nombreux rabais aux braves qui osent s’y présenter. C’est littéralement, le coup d’envoi au magasinage des fêtes. Cette journée ressemble à notre boxing day : des foules monstres qui se battent pour profiter des rabais de l’année, offerts pour un seul jour. Moi qui n’est pas friande de magasinage et déteste les foules… vous ne m’y verrez pas ;)

Alors voilà pour la mise en contexte. Parlons magasinage, ici,  maintenant. Avez-vous commencé à le faire? Combien dépenserez-vous cette année? Serez-vous paniqué, le 23 décembre à 21h, au centre d’achat à réaliser qu’il vous manque un cadeau pour votre neveu?

Savez-vous que la période des fêtes est l’une des plus stressantes de l’année? On se met énormément de pression pour préparer nos partys, trouver la robe parfaite, le kit tout mignon pour notre petit dernier, le cadeau qui fera s’exclamer notre conjoint, etc.

On s’en met trop, on en fait trop, pour une journée dans l’année qui passera si rapidement, que vous vous demanderez si tout ça en a valu la peine.

Pourquoi ne pas faire différent cette année? Commençons à planifier à l’avance, allons-y dans la simplicité et la santé. Offrir des coupons de temps – afin d’aider un proche durant l’année lorsqu’il en a besoin, cuisiner des plats pour une amie afin qu’elle en profite durant plusieurs semaines, offrir un certificat pour un massage, un spa, un facial, des cours de relaxation, ateliers de mieux vivre ou autre. Un week-end en famille au lieu d’inonder les enfants de cadeaux. Une sortie au resto pour sa meilleure amie.

Offrons un cadeau qui offrira du répit à l’être cher. Offrons-lui du temps. C’est l’une des choses les plus précieuses dans la vie, non?

Ce sont des cadeaux que l’on s’offre soit même trop rarement, mais que l’on apprécie énormément lorsqu’on le trouve dans son bas de Noël.

Et pour ceux qui seraient intéressés à des cadeaux sportifs, sachez que Cardio Tonix en a plusieurs à vous offrir, regroupés dans un même local… vêtements Zumba, tapis de yoga, abonnements et autres. Mais ça, vous le saviez déjà!

Bon magasinage !

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Lors d'une grossesse, il n'est pas forcément nécessaire de stopper tous les mouvements physiques ou les activités sportives antérieures. Beaucoup d'hommes et de femmes, pensent que de tels efforts peuvent causer des fausses-couches, ou des complications pour la mère ou l'enfant. Cette information généralisée dans de nombreux foyers et couples est complètement fausse ! En effet, le fait de bouger améliore la remise en forme et la préparation à l’accouchement.

Il est important qu’une femme enceinte pratique une activité physique régulière tout en respectant quelques consignes car la prudence n’est pas exclue. Après avoir choisi son sport favori, il faudra fixer une fréquence et une intensité spécifique pour la femme enceinte.

Quels sont les sports les plus conseillés ?

Il y a plusieurs exercices qui sont adaptés à la femme qui attend un bébé. Pour celles qui ont déjà une activité sportive, elles peuvent continuer. Quant à celles qui n’ont jamais pratiqué de sport, elles ont aussi la possibilité de débuter certains mouvements profitables à leurs changements corporels.

La fréquence est environ de trois fois par semaine, pendant une demi-heure chacune.

Les activités les plus conseillés sont la marche à pied, la natation, mais aussi la gymnastique douce. Il est possible pendant les cinq premiers mois de grossesse de faire du vélo, ou de la course à pied, mais qui devra être pratiqué sur des surfaces planes et à une vitesse régulière pas trop rapide.

Quelles sont les précautions à prendre ?

Si c'est une nouvelle habitude, il faudra éviter une cadence trop intense, et prévoir avant tout la modération.

Certaines femmes enceintes débutent une activité prénatale sans préparation afin de garder un silhouette fine après l’accouchement. Mais ce n’est pas le bon moment et de plus cela peut être un danger pour votre bébé.

Si par contre dans le passé, vous avez régulièrement pratiqué un ou plusieurs exercices physiques en particulier, il sera possible de continuer. Il faut que l'état de la maman ne soit pas pathologique et sans contre-indication médicale.

Le sport choisi ne doit pas être trop violent, comme par exemple les differents sports de combat comme le judo, le karaté ou la boxe qui sont catégoriquement interdits pendant cette période.

Demander à son médecin est aussi un geste prudent et nécessaire.

Le repos est aussi avantageux après une telle activité et surtout ne pas oublier de boire une quantité d’eau suffisante (un litre et demi minimum par jour) pour éviter la déshydratation.

A bannir : le basket, le VTT, le tennis, le volley, qui causent des risques potentiels pour la bonne évolution de cette future naissance.

Quel sont les intérêts d'un tel comportement ?

Il y a plusieurs avantages pour toutes celles qui décident de faire du sport pendant cette période. En effet les bienfaits que provoque une activité physique est avant tout l’entretien de l’ensemble des muscles qui se situent au niveau de l’abdomen. Mais aussi une amélioration le la circulation du sang très importante à cette période.

Cela favorise aussi un accroissement de l’endurance. La préparation prénatale est idéale chez la femme enceinte et la natation est une activité excellente qui est profitable du début jusqu’à la fin de la grossesse. Cela permet d’ouvrir le col en cas de ralentissement de la date ultime de l’accouchement. La natation améliore la respiration et a la particularité de détendre les muscles et va relaxer la future maman qui est souvent très fatigué en fin de neuvième mois.

La femme se sent plus en harmonie avec son bébé car le milieu aquatique devient un point commun à ces deux êtres qui fusionnent en une seule personne.

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